Nikotinin Kaybettirdiklerini Geri Kazanın
Beslenme ve Diyet Uzmanı Berna ErtuÄŸ, Türkiye’nin en fazla sigara tüketen ilk 10 ülke içerisinde yer aldığına dikkat çekiyor ve Sigaranın zararları, beslenme alışkanlıklarımız, sigarayı bırakma yöntemleri hakkında bilgilendiriyor..
Her geçen gün dünyada ve ülkemizde sigara içimine bağlı gelişen hastalıklardan dolayı yaşamını kaybeden insan sayısı giderek artmakta. Dolayısıyla sigara içimi toplum sağlığını etkileyen major etkenlerden birisi haline gelmiş durumda. Bugün tüm dünya coğrafyasında sigara bağımlılığı tedavi edilebilir ve kronik bir hastalık olarak kabul edilmekte.
Türkiye dünyada en fazla sigara tüketen ilk 10 ülke içerisinde yer alıyor…
Dünya SaÄŸlık Örgütü (WHO)’nün yayınladığı Global Tütün Salgını 2008 adlı raporda dünyada tütün 20.yüzyılda 100 milyon insanın ölümüne sebep olan küresel düzeyde en önemli ölüm sebebi olduÄŸu, eÄŸer önlem alınmazsa bu rakamın 21. yüzyılda 1 milyara çıkabileceÄŸi belirtilmekte.
Erkekler daha fazla kullanıyor…
Ülkemizde yetişkinlerde tütün kullanım prevalansına bakıldığında, tütün kullanımı erkeklerde yüzde 52, kadınlar ise yüzde 17,3.
Dünyada ölüme yol açan 8 hastalıktan 6 ’sı ( kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları, akciÄŸer ve solunum yolları hastalıkları ) için tütün kullanımının baÅŸlıca etken olduÄŸu bilinmekte. Ãœstelik bu durum sadece tütün kullanan kiÅŸilerde deÄŸil, sigara dumanına maruz kalan kiÅŸilerde de bu hastalıklar sıklıkla oluÅŸmakta.
Sigara adeta zehir deposu…
Sigaranın içinde 4000 ‘den fazla kimyasal madde bulunmakta. Bunlardan biri olan nikotinin beyin ve sinir sistemi üzerine baskılayıcı, uyuÅŸturucu etkisi var. Nikotin sindirimi yavaÅŸlatmakta, kalp atışlarını hızlandırmakta, kan basıncını yükseltmekte, kanın pıhtılaÅŸma riskini artırmakta, organların yeterli kan alımını engellemekte. Sigara dumanında bulunan karbon monoksit gazı da kanın oksijen taşıma kapasitesini azaltmakta. Dolayısıyla yeterli oksijen alamayan hücrelerimiz düzenli çalışamamakta ve yetersiz sindirilen besinlerinde hücreler tarafından etkin bir ÅŸekilde kullanılamaması sonucunda kiÅŸinin, yeterli ve dengeli beslenmesi olumsuz yönde etkilenmekte.
Sigara içenlerin beslenme hataları…
Yapılan birçok araştırmada sigara içme davranışının beslenme alışkanlıklarını, fiziksel aktiviteyi kısacası sağlıklı yaşam tarzını olumsuz etkilediği gösterilmiş. Sigara içen bireylerin birçoğunun içmeyenlere göre iştahının daha az olduğu, gün içerisinde sık sık öğün atladıkları, sigarayla beraber kafeinli içeceklerin tüketiminin arttığı, sebze ve meyve tüketiminin yeterli olmadığı, bu durumun da beslenme durumunu olumsuz etkilediği bilinmekte.
Vitamin ve mineral kayıpları…
Sigara dumanındaki pek çok madde oksidan olarak etki göstererek serbest radikal oluşumunu ve lipit peroksidasyonunu arttırdığı ortaya konmuş vaziyette. Dolayısıyla sigara içen bireylerin vücut için gerekli olan antioksidan tüketimi içmeyenlerden daha fazla olduğunu ve C vitamini ile β karotenden zengin sebze ve meyveleri daha az tükettikleri gösterilmiş. Sigara içenlerin ve dumanına maruz kalanların mutlaka öncelikli olarak portakal, kivi, limon, mandalina, domates, kuşburnu, havuç, kayısı ve yeşil yapraklı tüm sebzeler ve meyve tüketimlerini de arttırmaları yaşam kaliteleri için mutlaka gerekli.
Sigarayı bırakırken kilo alır mıyım…
Sigarayı bırakırken kilo alma ve iÅŸtah artması sık karşılaşılan bir durumdur. Çünkü sigara kullanımı genellikle iÅŸtahı azaltmakta. Tütünden dolayı bozulmuÅŸ olan tat alma duyusu sigarayı bırakmakla normale döner ve yiyeceklerin tatları daha iyi hissedileceÄŸinden yiyeceklere yönelme artar. KiÅŸiler el alışkanlığını geçiÅŸtirmek için yiyeceklere yönelir ve tercihler hep yüksek kalori besinlerdir. Nikotin eksikliÄŸinden dolayı metabolik hız, sigara kullanımındaki döneme göre biraz yavaÅŸlama gösterir. Bu sebeplerden dolayı sigarayı bırakan kiÅŸilerde genellikle 3 - 5 kg ‘ lık artışlar beklenir ve bir çok kiÅŸi bu durumdan rahatsız olduÄŸu için sigarayı bırakmamak veya tekrar baÅŸlamak için bunu gerekçe gösterir.
Peki, ne yapmalıyım…
Sigarayı bırakmadan önce yakınlarınızdan size destek olmalarını isteyin ayrıca bir beslenme ve diyet uzmanına bırakma dönemi ve sonrası nasıl beslenmeniz gerektiği konusunda danışın.
Düzenli spor yapmaya başlayın. Hem kilo kontrolüne hem de nikotin eksikliğinden dolayı oluşabilecek huzursuzluk, gerginlik, sinirlilik durumlarını önlemeye yardımcı olur.
Sigara içmek istediğinizde isteğinizi baskılamak için yüksek kalorili besinler yerine haşlanmış veya çiğ sebze, meyve veya meyve suyu, şekersiz çiklet tercih edin.
Kafeinli içecekler sigarayı hatırlattığı için bu içeceklerden mümkün olduğunca uzak durun. Yerine meyve suyu veya bol su tüketin.
Sigara milyonlarca insanın yaşamına son veriyor…
Her yıl 5.4 milyon insan sigaradan ölüyor, eğer önlem alınmazsa 2030 yılında bu sayının 8 milyona ulaşacağı tahmin ediliyor. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) hükümetlere tütün salgının önlenmesine yardımcı olacak 6 önlemi tavsiyede bulunuyor. Bu tavsiyeler;
Tütün kullanımının takip edilmesi ve yeni tedbirlerin geliştirilmesi
İnsanların sigara dumanından korunması
Tütün reklamlarının, sponsorluklarının ve promosyonlarının yasaklanması
Tütünden alınan vergilerin artırılması
Toplumun sigaranın zararları konusunda bilinçlendirilmesi
Sigarayı bırakmak isteyenlere yardım edilmesi olarak belirtilmekte.
Flavius’tan sigara bırakmaya yardım…
Toplum sağlığının korunması ve geliştirilmesinin son derece önemli olduğuna inanan Flavius Şirketler Grubu sigarayı bıraktırma konusunda insanlara yardımı bir görev edinmiş durumda. Bu görev içerisinde kişilerin bırakılma kararlarını vermelerini ve bırakırken yaşanan güçlüklerin kolayca atlatılmasını sağlamak üzere İngiliz Bilim Adamlarının geliştirdiği Nicolite Lazer Sistemlerini ülkemize taşıdı.
Bu lazer sisteminin tedavisi ve beraberinde oksijen nikotin detoksikasyonunu da yapılarak kişilerin daha kolay ve kalıcı sigara bırakma tedavilerini gerçekleştirilmiş oluyor. Ayrıca Nicolite lazer tedavisi ve oksijenle nikotin detoksikasyonu döneminde oluşabilecek şişmanlık sorunlarına karşı; kişilerin kilo kontrollerini sağlamak üzerede gerekli bedensel takipleri ve destek terapilerini de gerçekleştirerek sigara sonrası sağlıklı yaşam standardına kavuşmaları kolaylaştırılıyor.
YORUMLAR
Yorum Gönderin
